オメガ3脂肪酸サプリを比較して効果のあるDHA・EPAを見つける

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オメガ3脂肪とは!オメガ3脂肪の働きと効果

オメガ3脂肪酸サプリを徹底比較!本当に効果のあるのはどのサプリ

まず、オメガ3脂肪とは脂肪酸というものに分類されます。
脂肪酸はさらに、飽和不飽和に分けられます。
その中でも、不飽和脂肪酸は、その構造から
オメガ3オメガ6オメガ9脂肪酸という3種類があります。

 

また、青魚などに含まれるDHA・EPAやえごまなどに含まれるα-リノレン酸は、
オメガ3脂肪に分類されるもので、
このオメガ3脂肪とは、
細胞が正しく機能するために大きな効果をもたらすということが分かりつつあります。

 

これは青魚、えごま、シソ、くるみ、緑黄色野菜、豆類などの食品に非常に多く含まれていることが分かっていますが、
一日の摂取量の目標には届かないことが多いため、サプリメントなどを使って補助する必要があります。

 

オメガ3脂肪の効果

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オメガ3脂肪の主な効果は、
美容、健康、認知症、うつ病予防、コレステロール値の減少、中性脂肪を抑える、
動脈硬化、心筋梗塞を抑える、高血圧予防、肝臓の病気予防、加齢黄斑変性予防、
脂質異常症予防、ダイエット、メタボリックシンドローム予防、
脳の機能低下を防止することによる記憶力増強、
花粉症やアトピー性皮膚炎などアレルギー症状の緩和
イライラを抑える作用などが期待できます。

 

オメガ3脂肪はこのように、有用な物質であることが分かります。

 

成分&効果&コスト考慮したオメガ3脂肪酸サプリ

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オメガ3脂肪を多く含む食べ物の種類と効果

オメガ3脂肪は、FDAやWHOなどの公的機関でも接種を推奨している脂肪酸です。
EPAやDHAが含まれ、血液中の脂質濃度を下げる働きがあると言われています。
このため、悪玉コレステロールを下げたり血中中性脂肪を下げたり動脈硬化や心筋梗塞の予防があり、
また、花粉症やアレルギー症状の緩和抗うつ作用などの効果も報告されている成分です。

 

青魚

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オメガ3脂肪は、通常の食用油には含まれていません
多く含む食品としては、イワシやアジ、サンマなどの青魚があげられます。
マグロやブリにも多く含まれています。

 

 

 

 

ナッツ類

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ナッツ類にも多く含まれていて、
一番多いのは、クルミです。
アーモンドやピーナッツ、カシューナッツ、ピスタチオなどの他のナッツ類はごくわずかしかオメガ3脂肪を含んでいません。
ナッツ類で摂取するならクルミを料理などに使用しましょう。

 

 

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油としては、亜麻仁油エゴマ油があげられます。
亜麻仁油は、亜麻の成熟した種子からとれる油です。
特徴として、成分の5~6割がオメガ3脂肪であることです。

 

小さじ1杯程度を飲むだけで、オメガ3脂肪の必要量を満たすと言われています。
しかし、熱や酸化に弱いので、こまめに購入し、そのままドレッシングとして使用したりしましょう。

 

エゴマ油も亜麻仁油と同様に使用するのが良いでしょう。

厚生労働省指定の栄養素オメガ3脂肪の摂取方法とは

厚生労働省指定の増やすべき栄養素とされているオメガ3脂肪とは、脂肪酸の中でも不飽和脂肪酸に分類され、
血液の脂質濃度を下げコレステロールや中性脂肪を下げる効果があります。
また、動脈硬化や心筋梗塞、高血圧の予防や、認知症の予防まで、幅広く効果があり、
健康な体を保つ為に、非常に重要な栄養素となっています。

 

摂取量

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このオメガ3脂肪は、エゴマ油や、亜麻仁油くるみチアシード青魚に含まれています。
成人の一日の摂取量目安は1.6g~2.4gとされており、
エゴマ油の場合は、小さじ1杯で一日に必要な2gを摂取することが出来ます。
食事から摂取することが望ましいですが、オメガ3脂肪を普段の食事で摂ることは比較的難しい為、
サプリメントを利用することも良い手段です。

 

そして、摂取時の注意点ですが、オメガ3脂肪を含む油が酸化しやすい性質を持っている為、
陽の当たる場所で管理しないなど、酸化を防ぐ工夫をしなくてはいけません。
また、管理だけでなく、実際に調理し食事をする際も、過剰摂取にならないよう、適度な摂取量を常に把握しておくことも大切です。

 

子供にも必要

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このオメガ3脂肪は、脳の正常な成長の為にも必要な栄養素なので、
成人だけでなく、子供にとっても必要な栄養素です。
子供の場合は、食事から摂ることが望ましい為、しっかり魚を食べるなど日々の食事に気を配る必要があります。

オメガ3脂肪酸のダイエット効果と美容効果の内容

オメガ3脂肪酸とはDHAやEPAと言った不飽和脂肪酸の栄養成分のことです。
オメガ3脂肪酸を摂取することによって血液をさらさらにすることができるため
生活習慣病血管などの病気を予防、改善する効果があるとされています。
またダイエットや美容などの面にも効果があるとされ人気が高まっている栄養成分でもあります。

 

血液さらさら効果による脂肪燃焼

オメガ3脂肪酸サプリを徹底比較!本当に効果のあるのはどのサプリ

オメガ3脂肪酸の大きな特徴は血液をさらさらにすることです。
通常血液はさらさらとしているものですが、食生活の乱れやストレスなどによって
血液の質に異常が起こることで血液が毛細血管の中を流れにくくなってしまうことがあります。
このようになってしまった血液をどろどろ血と呼びますが、
このどろどろ血によって血液の流れが悪くなり新陳代謝などが低下してしまいます。

 

血液がさらさらになることによって、体内の血流がスムーズになりそれによって新陳代謝が活発に行われるようになりますし、脂肪を燃焼しやすくなってくるため代謝が良くなります

 

運動などと併用することで汗をかきやすくなり、脂肪を燃焼しやすい体を作っていくことができるようになります。
効果的なのはジョギングやウォーキングなどの有酸素運動で、
体全体の血行がさらに促進されて代謝が向上することでダイエット
新陳代謝が活発になることで美肌などの美容効果を期待することができます。

オメガ3脂肪に含まれるDHA・EPAの効果とオメガ3脂肪サプリ

DHA・EPAは、オメガ3脂肪酸に含まれています。
オメガ3脂肪酸とは、多価不飽和脂肪酸という人が体で作ることができないので食品から摂取する必要がある必須脂肪酸の一つです。
オメガ3脂肪酸は、主に青魚マグロブリ亜麻仁油エゴマ油ナッツ類(特にクルミ)に含まれています。

 

DHA・EPAの効果としては、血液中のコレステロールを下げ、血流の流れをよくすることがあげられます。
また、血中の中性脂肪も下げる働きがあるため、動脈硬化や脳梗塞、脳卒中の予防効果もあります。
また、脂肪燃焼を早めるためにダイエットにもよく、加齢黄斑変性の予防、認知症の予防効果、
また、花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状の緩和や抗うつ作用、イライラを抑制する作用などがあります。

 

サプリの活用

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オメガ3脂肪を食品だけから摂取することは、難しいために、
DHA・EPAのサプリメントを摂取するのが良いでしょう。

 

サプリメントの特徴として、
DHA・EPAが同時にとれること、
魚が苦手な人でも簡単に摂れること、
酸化などを気にしなくて良いことがあげられます。

 

酸化しやすいために、サプリメントにはビタミンEなどの抗酸化剤が含有されています。
胎児にも良い作用があるので、妊婦さんも摂取するとよいでしょう。

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